za duzo masy

Cześć, Zależy mi na zbudowaniu sylwetki nie jakiejś wielkiej rzeźby czy masy ale po prostu aby jakieś zarysy mięśni były i sprawiało dobre wrażenie, większość z was od razu mnie skieruje na siłke ale ja lubię się poruszać i czynnie wyżyć i biorę właśnie pod lupę crossfit poczytałem troszkę ale nie za dużo i są wady i zalety ale tu pytanie do was [...]

czy do tego zestawu dokupic HMB mega caps 150kaps(za 60zl) ? czy te HMB w duzym stopniu pomoze nabarac masy podczas cyklu na tych stekach? czy raczej te HMB nie pomoze za duzo i nie oplaca sie kupowac? Pozdr

Witam pytanie jak w temacie "Czy 12,500 kcal dziennie na masę to za dużo?". Pytam ponieważ przeczytałem jeden artykuł w sieci, że jeżeli chce się przybrać od 9 do 11 kg suchej masy mięśniowej ta wartość jest odpowiednia. Wyliczyłem tą wartość ze wzoru, który był tam podany: Zastosuj wzór: docelowa masa ciała w kilogramach x 2,2 x (ilość godzin [...]

Witam, chciałbym się dowiedzieć co można jeść w szkole, ponieważ jeszcze do niej uczęszczam. Jedzenie oczywiście odpowiednie do przyrostu masy mięśniowej. Chciałbym zaznaczyć, że nie mam za dużo pieniędzy żeby kupować nie wiadomo jakie produkty. ja do szkoły przez pewien czas brałem makaron + twaróg chudy + miód + jogurt naturalny. Teraz do [...]

[...] troche tematow i dochodze do wniosku ze wszedzie opisane sa diety na mase albo redukcyjne a ja nie chce przytyc tkanka tluszczowa wraz z miesniowa bo i tak mam troche za duzo tluszczu, i nie chce tez tym bardziej diety redukcyjnej dlatego ze nei chce raczej tracic masy miesniowej wraz z tluszczowa. Wiec jak ulozyc diete zeby byla mniej-wiecej [...]

Witam, mam pytanie odnośnie glutaminy. Obecnie jestem na redukcji, bo trochę się spasłem i nie wiem jak mam stosować glutaminę, żeby nie stracić mięcha. Biegam rano na czczo i niestety wracam późno, więc nie mam możliwości biegania później. Słyszałem, że przy bieganiu na czczo podczas redukcji można stracić dużo masy mięśniowej. I tu moje [...]

Witam obecnie kończę 5 tyg cykl treningowy na siłę i będę wracał do treningu na masę aczkolwiek chciałbym troszkę zjechać z brzuszku bo jest taka średnia oponka. Czy mógłbym oczywiście trzymać dalej diete na masę z treningiem na masę a po treningu tak z 25-30 areobów ? Mam na myśli jakieś lekkie areoby bo 40-50 min areobów mija się z celem i tylko [...]

Witam mam pytanie odnosnie tłuszczy w diecie ogólnie przyjmuje się że tłuszczu powinno być od 0,8-2,0 g/kg masy ciała,więc ja przyjąłem sobie 1,6g/kg,ogólnie tyle tłuszczu ponieważ zeszłem z węglami do 3,5 g ponieważ w pracy zbyt mało czasu na pochłonięcie większej ilości jedzenia. A teraz do rzeczy,ważę 100 kg więc tłuszczu wychodzi 160 g,i tutaj [...]

[...] mam zamiar kupic sobie bialko megabola egg pro i pytanie:czy warto?DO tego bede mial dibencozide i zalezy mi na uzyskaniu beztluszczowej masy ciala.Mam szybka przmiane materii i bialko to spozywal bym do 3razy dziennie no i mam nadzieje ze dibencozide spowoduje lepsze wchlanianie bialka.Czy jednak nie mam racji i te bialko za duzo mi nie pomoze

Cześć, Mam 20 lat, waże 71 kg i mam 175cm wzrostu :) Moim celem jest przybranie masy, na siłowni ćwicze od roku ale nigdy nie byłem na diecie. Zawsze były małe efekty ale teraz chce podejść do tego profesionalnie :) Nigdy nie układałem sobie diety, wiec napewno popelnie podczas tej pracy wiele błedów ale mam nadzieje że mi pomozecie :) Wiec [...]

Czy jak stosuję kreatynę i wydaje mi się, że trzymam dietę, ale np czasami mogę nie dojeść np te 200-300 kcal i gdyby takie coś się powtarzało, że bilans kaloryczny nie byłby przekraczany to jest możliwy przyrost masy mimo wszystko z racji zatrzymywania wody w organizmie przez kreatynę? Pytam bo jadę na kreatynie, masa idzie ale boję się, że to np [...]

Witam waze 64kg mam 16lat utrzymuje 3200kcal i moim celem to budowa masy mięśniowej i teraz takie pytanie czy nie za dużo razy w tyg robię bicepsa i tricepsa bo to wlasnie na nich zalezy mi zeby byly potężne Poniedziałek:plecy triceps barki Wtorek : Wolne Środa: Klatka biceps kaptury Czwartek: Nogi brzuch Piatek: Plecy triceps barki Sobota: [...]

Czy jedząc dokładnie 2.16 gram białka na 1 kg masy ciała, nie przesadzam z iloscia(nie jest go za duzo)? Trenuje 3 razy w tygodniu, w tym jeden trening siłowy. Mój wiek to 18 lat(prawie 19). Dodam jeszcze, ze ok 30-20% białka w mojej diecie to białko niepełnowartościowe. Gdzies wyczytałem oraz pare osob mi powiedzialo, ze nadmiar białka uszkadza [...]

Często zdążają się sytuacje, kiedy jesteśmy dłuższy czas poza domem, a nie mamy ze sobą pojemników z przygotowanym jedzeniem. Jak sobie radzicie w takich przypadkach, co można kupić w najbliższym sklepie aby zjeść szybki pełnowartościowy posiłek? Ja ostatnio kupiłem sobie pierogi z mięsem (B 10, T 8, W 34), wiem że za dużo fatu, a co do jakości W [...]

Witam! Poszukuje planu fbw na sile ktory nie da duzo masy. Jestem osoba trenujaca sztuki walki dlatego na silowni musze robic trening ogolnorozwojowy 2-3 x week zeby sie za bardzo nie spinac. Obecnie jestem w trakcie zbijania wagi(106kg), w dalszym ciagu chcialbym rozwijac sile i sile dynamiczna wciaz spalajac fat. Poprosze o pomoc w ulożeniu [...]

Witam. Mam zamiar wreszcie coś ze sobą zrobić(na studiach cięzko bo za dużo się piło itp) Mam 21 lat, 95kg , ok 180 wzrostu. Jeśli chodzi o ćwiczenia to raczej nie jestem jakoś obeznany itp( trochę weidera,ajkieś pomki czy coś spoko) Próbowałem już pare razy coś poćwiczyć itp i wychodziło średnio, najdłużej 3 tyg^^:P z racji tego,że teraz mam [...]

Powoli z redukcji przechodzę na masę,staram się zwiększać kcal co ok.2 tyg. Teraz pytanie jak to jest z makroskładnikami. Jeśli mam się trzymać do ok. 2,5 g białka na kg masy ciała czy 20%-30% tłuszczy to jeśli mam teraz te załóżmy 2,5 g białka to zwiększając kcal nie ruszać białka i zwiększać tylko węgle i tłuszcze?Czy należy wszystko stopniowo [...]

Witam, Planuję ostatni cykl przed letnim sezonem, jeszcze troche masy, a potem rzeźba. Co myślicie o takim połaczeniu? Biogenix Monster Mass 2300 gr + Biogenix Crester Creatine 250 caps + Olimp BCAA Mega Caps 300 caps + Olimp Vita-Min Multiple Sport 60 caps Wyjdzie coś z tego? Nie wiem czy nie dokupić jeszcze z Olimpu Gold Vitamin C 500mg 30 [...]

Witam wszysztkich użytkowników! Mam problem otóż mam 16 lat, 160 cm wzostu i niestety ważę 65 kg. Moglibyście mi coś doradzić. Przeglądałam wpisy na forum, ale nie mogę nic znaleźć dla siebie. Ponadto jestem chora na toczeń układwy rumieniowaty i niestety przy tej chorobie musze brać sterydy, co powoduje większy przyrost masy ciała Niestety [...]

Witam! Zacząłem dietę masową. Jestem typowym endo. Na razie z kaloriami idę ostrożnie 3400-3600. ww 400 g b250 tł 100 (tł wiem , że trochę mało , ale już nad tym pracuję). Jako gainera używam Bulk-a Profi Mass Olimp + Białko serwatkowe z K** (80). Moje pytanie jest takie czy dołożyć jakieś suplementy do tej diety , mam w planach już kupienie [...]